Kategori: Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan meski kerja shift malam

Tips Menjaga Imun Tubuh Meski Kerja Shift Malam

Januari 23, 2025 / admin / 0 Comments

Tips Menjaga Kesehatan Kerja Malam – Beberapa profesi memang menuntut para pekerja nya untuk bekerja shift malam misalnya dokter, perawat, pramugari, pilot, pegawai pabrik, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam.

Orang yang menjalani shift malam biasanya juga memiliki kebiasaan kurang sehat misalnya ketergantungan pada minuman berkafein atau minuman berenergi agar tetap terjaga sepanjang malam.

Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa kerja di shift malam bisa menyebabkan pekerja lebih cepat sakit dan sering kelelahan. Namun, bukan berati tidak ada cara untuk menyiasati nya. Supaya kesehatan tetap terjaga saat kerja shift malam, beberapa tips di bawah ini bisa anda terapkan.

Tips Menjaga Kesehatan Kerja Shift Malam

1. Minum Kopi secukupnya saja

Para pekerja shift malam sering kali mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, untuk menghilangkan rasa ngantuk dan memberikan dorongan energi. Sebenernya boleh saja, tetapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur, yaitu :

Minumlah hanya secangkir kopi di awal jam kerja
Batasi asupan minuman berkafein maksimal 4 gelas per hari.
Hindari konsumsi kopi sekitar 4 jam sebelum jam kerja selesai atau sebelum waktu tidur di rumah.

2. Minum air putih

Minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi beraktivitas di malam hari. Selain itu, Anda pun bisa tetap fokus melakukan pekerjaan, tidak cepat lelah, dan selalu berenergi.

3. Tidur yang cukup

Hal yang tidak kalah penting bagi pekerja shift malam adalah menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. Berikut ini adalah beberap caranya:

Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama seperti hari dengan durasi sekitar 7 sampai 8 jam
Buatlah suasana kamar tidur yang tenang, nyaman, dan sejuk
Tidur dengan keadaan gelap, misalnya dengan mematikan lampu kamar tidur atau mnutup tirai dan jendela kamar agar cahaya matahari tidak masuk ke kamar tidur.

4. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Gangguan pencernaan kerap menjadi masalah bagi para pekerja shift malam. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bhawa orang yang bekerja di malam hari beresiko mengalami penurt buncit, Untuk mencegahnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu

Menghindari mengonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak serta gula.
Batasi makan gorengan, makanan pedas, atau makanan olahan karena lebih sulit dicerna.
Konsumsi makanan bergizi yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang kacangan.
Konsumsi maknan dengan posi kecil tetapi lebih sering agar energi tetap stabil sepanjgan hari.
Cukupi kebutuhan vitamin D dari makanan, seperti tuna, hati, daging merah dan kuning telur.

5. Lakukan rutinitas khusus sebelum tidur

Luangkan waktu 60-90 menit menjelang tidur untuk membebaskan dri Anda dari layar perangkat elektronik seperti ponsel laptop atau pun monitor setelah kerja shift malam.

Coba lakukan juga rutinitas tidur yang menenangkan seperti mediasi dan minum susu hangat untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya anda beristirahat.

Apa itu Biang Keringat? Disini Penjelasannya

Januari 22, 2025 / admin / 0 Comments

Biang keringat merupakan slang dari ruamh kecil berwarna merah pada kulit, ruam ini biasanya menimbulkan rasa perih dan gatal. Meski kerap terjadi pada bayi, kondisi ini juga bisa dialami oleh orang dewasa.

Biang keringat/ Ruam muncul terutama saat cuaca sedang pana atau lembab, yang memicu keringat berlebih. Jika aliran udara pada kulit terhambat, keringat dapat terperangkap dan menyumbat pori-pori sehingga mengakibatkan timbulnya ruam di sertai bentol bentol.

Penyebab Biang Keringat

Biang keringat di sebabkan oleh penyumbatan pada kelenjar keringat, yang mengakibatkan ruam https://texasgiandliver.com/ dan peradangan. Namun, tidak di ketahui secara pasti mengapa kelenjar keringat dapat tersumbat.

Ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan resiko munculnya biang keringat, seperti :

Iklim atau cuaca yang panas serta lembab
Kepanasan, biasanya di akibatkan karna pakaian yang terlalu tebal
Aktivitas atau olahraga intensitas tinggi yang memicu banyak keringat
Kelenjar keringat yang belum berkembang seperti pada bayi
Berat badan berlebih atau obesitas, karena memiliki lebih banyak lipatan kulit yang memerangkap keringat

Gejala

Ruam mahjong wins 3 juga dapat muncul di seluruh bagian tubuh, tetapi lebih sering menyerang aera yang mudah berkeringat seperti wajah, leher dan dada. Ruam umumnya di tandai dengan keluhan seperti :

Bentol bentol kecil berwarna kemerahan
Gatal atau rasa perih pada bentol

Gejala-gejala tersebut bisa terjadi pada semua rentang usia, tetapi paling sering di alami oleh bayi pada anak-anak.

Pencegahan Biang Keringat

Cara Terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan menghindari faktor faktor seperti berikut:.

Menjaga kulit tubuh tetap dingin dan sejuk
Menggunakan sabun yang berbahan dasar lembut
Menhindari aktivitas di luar ruangan atau di bawah terik matahari terlalu lama
Tidak menggunakan pelembab yang terlalu lengket atau berat guna mencegah pori-pori tersumbat
Selali menyeka keringat saat dan setelah berolahraga atau beraktivitas
Minum air putih lebih banyak

Inilah 10 Tanda Tanda Hamil yang Umum dan Jarang Diketahui

Desember 9, 2024 / admin / 0 Comments

Tanda Tanda Hamil – Saat kehamilan terjadi, https://shopthefarmersdaughter.com/ tubuh umumnya akan mengalami beberapa perubahan. Biasanya, perubahan pada tubuh ini akan langsung disadari, misalnya mual dan terlambat haid. Namun, beberapa gejala yang kurang spesifik, seperti pusing, kram, masalah kulit, kerap tidak disadari. Sebenarnya, apa saja ciri ciri hamil muda kehamilan yang bisa muncul? Yuk, simak penjelasan selengkapnya dari ulasan rsdikpusdikkes di bawah ini.

Tanda-tanda Kehamilan yang Penting untuk Diketahui

Selain diketahui dari alat tes kehamilan, seperti test pack, tanda-tanda kehamilan sebenarnya bisa dikenali dari berbagai perubahan fisik hingga suasana hati. Mulai dari yang umum hingga yang jarang disadari, berikut uraian lengkap tentang tanda-tanda kehamilan.

1. Telat Haid

Telat haid menjadi salah satu tanda utama kehamilan. Setelah terjadi pembuahan, tubuh akan memproduksi hormon yang menghentikan ovulasi dan peluruhan dinding rahim. Artinya, siklus menstruasi pun ikut terhenti. Bagi yang sedang dalam program hamil, hal ini bisa menandakan bahwa pembuahan telah berhasil.

Namun, menstruasi yang terlambat juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti stres, olahraga berlebihan, pola makan, ketidakseimbangan hormon, atau kondisi medis tertentu. Jadi, untuk memastikan kehamilan, tidak ada salahnya melakukan tes kehamilan dengan test pack.

2. Bercak

Bercak bisa menjadi tanda kehamilan karena menandakan adanya implantasi embrio di lapisan rahim. Implantasi biasanya terjadi sekitar 10 hari setelah pembuahan. Bercak ini tampak seperti tetesan darah atau cairan berwarna kecokelatan dari vagina dan bisa berlangsung selama beberapa hari.

Bercak kehamilan ini sering disalahartikan sebagai darah menstruasi ringan dan bukan kehamilan. Padahal, ada perbedaan antara bercak dan menstruasi. Salah satunya terkait dengan interval waktu. Bercak saat hamil biasanya akan hilang dan muncul kembali, sedangkan bercak menstruasi akan diikuti dengan peningkatan volume darah.

3. Payudara Sakit dan Bengkak

Tanda kehamilan selanjutnya adalah perubahan pada payudara yang cenderung ditandai dengan nyeri dan pembengkakan. Saat hamil, payudara cenderung lebih nyeri saat disentuh. Selain itu, payudara juga bisa terasa nyeri seperti sebelum menstruasi, namun terasa lebih nyeri saat hamil.

Nyeri payudara ini disebabkan oleh peningkatan hormon dan akan hilang dengan sendirinya setelah tubuh terbiasa. Selain itu, payudara juga bisa membesar saat hamil sehingga bra mungkin terasa lebih ketat dari biasanya.

4. Mual dan Kelelahan

Selain terlambat menstruasi, mual juga menjadi salah satu tanda kehamilan yang cukup umum dikenali. Mual pada awal kehamilan disebut juga dengan morning sickness. Meski namanya demikian, gejala ini sebenarnya bisa terjadi kapan saja, baik siang maupun malam.

Biasanya, morning sickness dimulai pada trimester pertama dan berlangsung hingga persalinan. Mual bisa disertai muntah atau tidak. Selain mual, ibu hamil juga sering kali merasa lebih lelah. Hal ini terjadi akibat peningkatan hormon progesteron yang memicu rasa kantuk dan kelelahan meski tidak melakukan aktivitas berat.

5. Sering Buang Air Kecil

Sering buang air kecil juga bisa menjadi salah satu tanda kehamilan. Gejala ini biasanya dialami ibu pada minggu keempat kehamilan. Hal ini terjadi karena tubuh ibu hamil memproduksi hormon human chorionic gonadotropin (hCG), sehingga ibu hamil cenderung memiliki aliran darah yang lebih banyak ke area panggul dan ginjal. Akibatnya, darah yang disaring dan dikeluarkan juga lebih banyak yang akhirnya menyebabkan sering buang air kecil.

Selain hormon hCG, hormon progesteron dan relaksin akan membuat otot dan ligamen di dasar panggul lebih rileks untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan nantinya. Selain untuk melahirkan, otot dan ligamen tersebut juga berfungsi untuk mengatur aliran urine, sehingga ibu hamil juga dapat mengalami inkontinensia urine. Pada trimester akhir, saat janin sudah besar, ibu akan merasa ingin buang air kecil lebih sering karena adanya tekanan dari bayi pada kandung kemih.

6. Sakit Kepala dan Hidung Tersumbat

Sakit kepala juga menjadi masalah yang umum terjadi pada awal kehamilan. Hal ini juga disebabkan oleh perubahan hormon dan peningkatan volume darah dalam tubuh. Selain sakit kepala, peningkatan produksi hormon dan darah juga dapat menyebabkan selaput lendir di hidung membengkak, mengering, dan mudah berdarah, yang dapat mengakibatkan hidung tersumbat.

7. Indra Penciuman Lebih Peka

Saat hamil, kepekaan hidung dalam mencium cenderung meningkat. Dalam jurnal berjudul Effects of Pregnant on Olfaction disebutkan bahwa potensi ibu hamil untuk memiliki indra penciuman yang lebih peka paling tinggi pada trimester pertama dan ketiga, dan biasanya menghilang setelah melahirkan.

Hal ini dapat terjadi karena adanya perubahan hormon, sehingga ibu hamil sering kali tidak tahan dengan bau makanan tertentu. Kondisi ini dapat membuat ibu hamil yang menyukai makanan tertentu sebelum hamil menjadi tidak bisa rileks saat hamil.

8. Sesak Napas

Pada awal kehamilan, hormon progesteron dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini bertujuan agar ibu dapat membawa lebih banyak oksigen ke bayi dan mengeluarkan karbon dioksida yang dihasilkan keduanya. Setiap kali bernapas, jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan meningkat secara signifikan. Hal inilah yang membuat ibu merasa sesak napas.

9. Perubahan Suasana Hati

Akibat hormon yang terus berubah (fluktuatif), ibu hamil dapat mengalami perubahan suasana hati. Hal ini sebenarnya cukup normal. Namun, jika perubahan yang terjadi ekstrem, misalnya disertai rasa cemas, stres, hingga munculnya pikiran menyakiti diri sendiri, segera konsultasikan ke dokter.

10. Rasa Logam di Mulut

Tanda kehamilan lainnya yang mungkin terjadi adalah munculnya rasa logam di mulut saat awal kehamilan. Rasa ini biasanya terasa seperti ada koin logam di dalam mulut. Gejala ini bisa muncul saat ibu sedang mengonsumsi makanan tertentu atau terjadi secara tiba-tiba tanpa sebab.

Inilah Manfaat Unsur Contoh Serta Pengertian Kebugaran Jasmani

Desember 9, 2024 / admin / 0 Comments

Pengertian Kebugaran Jasmani – Kebugaran jasmani merupakan istilah yang mungkin sudah cukup umum di telinga Anda. Namun, tahukah Anda apa sebenarnya arti kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan.

Jadi, seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik akan selalu memiliki cukup energi untuk melakukan aktivitas fisik dengan lancar.

Namun, ada beberapa unsur atau komponen pendukung yang perlu dilatih secara rutin untuk memperoleh kebugaran jasmani tersebut. Apa saja itu? Berikut penjelasannya.

Apa itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani merupakan indikator kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penentu kesehatan dan daya tahan tubuh. Misalnya, semakin sering Anda berolahraga secara teratur, maka daya tahan tubuh Anda akan semakin baik.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya dirasakan secara fisik, tetapi juga terkait dengan kondisi mental seperti stres, kelelahan, dan depresi.

Beberapa manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

1. Meminimalkan Risiko Penyakit Kardiovaskular.

Melakukan aktivitas fisik akan melatih kekuatan otot jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain itu, otot jantung yang kuat dapat menjaga kestabilan organ tersebut.

Tidak hanya itu, menjaga kebugaran jasmani menjadi salah satu langkah efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga dapat meminimalisir risiko penyakit jantung koroner.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Salah satu manfaat dari meningkatkan kebugaran jasmani adalah menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, kepadatan tulang akan menurun seiring bertambahnya usia.

Oleh karena itu, Anda perlu menjaga kekuatan tulang, salah satunya dengan aktif berolahraga agar kepadatan tulang menjadi lebih baik.

3. Mengontrol Kadar Gula Darah

Selain mengontrol kolesterol, menjaga kebugaran jasmani juga dapat membantu tubuh mengontrol gula darah untuk mencegah penyakit diabetes.

Saat berolahraga, sel-sel tubuh akan mengambil sebagian kadar gula darah sebagai sumber energi. Dengan begitu, kadar gula darah akan lebih stabil.

4. Mencegah Stres dan Depresi

Tidak hanya berdampak pada fisik, menjaga kebugaran jasmani merupakan langkah yang perlu dilakukan untuk mengurangi stres dan depresi.

Olahraga teratur dapat membantu melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang akan mengurangi depresi dan membuat emosi lebih stabil.

5. Menjaga Berat Badan

Salah satu contoh kebugaran jasmani adalah memiliki berat badan ideal. Nah, olahraga dapat membantu Anda menjaga berat badan.

Melakukan aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Anda akan tetap stabil.

Komponen Kebugaran Jasmani

Ada beberapa komponen yang mendukung kebugaran jasmani dalam tubuh. Apa saja? Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Koordinasi

Salah satu komponen kebugaran jasmani adalah koordinasi, yaitu kemampuan seseorang untuk menggerakkan beberapa bagian tubuh yang berbeda.

Jika koordinasi tubuh terbentuk dengan baik, maka Anda akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik.

Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan berikut:

Memantulkan dan menangkap bola ke tembok secara berulang-ulang

Memantulkan dan menangkap bola secara berulang-ulang

2. Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.

Komponen ini cukup dibutuhkan, khususnya oleh para atlet. Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah shuttle run.

3. Daya tahan

Daya tahan merupakan komponen yang dibutuhkan agar seseorang dapat beraktivitas tanpa merasa lelah yang berlebihan.

Dalam hal ini, aktivitas kebugaran jasmani dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, yaitu kemampuan tubuh untuk menyalurkan oksigen dan energi ke seluruh tubuh.

Latihan-latihan berikut dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan lebih cepat dan dalam, antara lain jogging, bersepeda, dan berenang.

4. Kekuatan

Selanjutnya, komponen kebugaran jasmani adalah kekuatan, yaitu kemampuan otot untuk mengangkat beban dalam aktivitas sehari-hari.

Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk mengukur dan meningkatkan daya tahan otot dalam kebugaran jasmani adalah push up, back up, pull up, dan sit up.

5. Explosive power

Explosive power merupakan kemampuan tubuh untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat.

Explosive power dapat dikatakan sebagai gabungan dari komponen kekuatan dan kecepatan. Misalnya latihan itu sendiri dapat dilakukan dengan squat jump, front jump, dan side jump.

6. Kecepatan

Kecepatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani karena kemampuan ini dibutuhkan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain dengan cepat.

Kita tidak tahu apa yang akan dihadapi di masa mendatang, yang dibutuhkan hanyalah kemampuan berlari cepat.

Nah, untuk melatih kecepatan, Anda bisa melakukan latihan lari cepat, mulai dari jarak 50 m, 100 m, hingga 200 m.

7. Kecepatan Reaksi

Kecepatan reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk menerima atau menangkap rangsangan dengan cepat.

Kemampuan ini cukup dibutuhkan salah satunya oleh atlet penjaga gawang sepak bola, di mana posisi ini membutuhkan gerakan refleks yang baik agar mampu menangkap bola.

Untuk melatih kemampuan dalam kecepatan reaksi, beberapa latihan kebugaran jasmani yang dilakukan seperti melempar dan menangkap bola.

8. Kelenturan

Agar tubuh mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit, diperlukan kelenturan.

Jika memiliki kelenturan tubuh yang baik, maka potensi untuk terhindar dari cedera pun semakin tinggi.

Jenis olahraga yang dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain yoga, pilates, dan tai chi.

9. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh dalam menahan tekanan atau beban. Dengan memiliki keseimbangan yang baik, maka risiko cedera akan lebih rendah.

Latihan keseimbangan yang dapat diterapkan untuk menjaga kebugaran jasmani adalah candle pose atau berdiri dengan satu kaki.

10. Komposisi Tubuh

Selain komponen fisik seperti di atas, pengukuran komposisi tubuh juga tidak boleh terlewatkan dalam upaya meningkatkan kebugaran jasmani.

Dengan mengetahui komposisi tubuh, Anda akan lebih mudah menentukan pola makan dan olahraga yang tepat.

Metode yang biasanya digunakan untuk mengukur komposisi tubuh antara lain:

Mengukur lingkar pinggang untuk mengetahui komposisi lemak perut.
Mengukur berat badan ideal dengan BMI (Body Mass Index)
Mengukur persentase lemak dengan BIS (Bioelectrical Impedance Analysis)

Itulah penjelasan mengenai pengertian kebugaran jasmani yang dapat kami rangkum untuk Anda. Yuk, biasakan diri untuk selalu aktif bergerak secara fisik setiap hari.