Bulan: Januari 2025

Tips Menjaga Imun Tubuh Meski Kerja Shift Malam

Tips Menjaga Kesehatan Kerja Malam – Beberapa profesi memang menuntut para pekerja nya untuk bekerja shift malam misalnya dokter, perawat, pramugari, pilot, pegawai pabrik, petugas keamanan, atau  penjaga toko 24 jam.

Orang yang menjalani shift malam biasanya juga memiliki kebiasaan kurang sehat misalnya ketergantungan pada minuman berkafein atau minuman berenergi agar tetap terjaga sepanjang malam.

Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa kerja di shift malam bisa menyebabkan pekerja lebih cepat sakit dan sering kelelahan. Namun, bukan berati tidak ada cara untuk menyiasati nya. Supaya kesehatan tetap terjaga saat kerja shift malam, beberapa tips di bawah ini bisa anda terapkan.

Tips Menjaga Kesehatan Kerja Shift Malam

1. Minum Kopi secukupnya saja

Para pekerja shift malam sering kali mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, untuk menghilangkan rasa ngantuk dan memberikan dorongan energi. Sebenernya boleh saja, tetapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur, yaitu :

  • Minumlah hanya secangkir kopi di awal jam kerja
  • Batasi asupan minuman berkafein maksimal 4 gelas per hari.
  • Hindari konsumsi kopi sekitar 4 jam sebelum jam kerja selesai atau sebelum waktu tidur di rumah.

2. Minum air putih

Minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi beraktivitas di malam hari. Selain itu, Anda pun bisa tetap fokus melakukan pekerjaan, tidak cepat lelah, dan selalu berenergi.

3. Tidur yang cukup

Hal yang tidak kalah penting bagi pekerja shift malam adalah menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. Berikut ini adalah beberap caranya:

  • Usahakan  untuk tidur dan bangun di waktu yang sama seperti hari dengan durasi sekitar 7 sampai 8 jam
  • Buatlah suasana kamar tidur yang tenang, nyaman, dan sejuk
  • Tidur dengan keadaan gelap, misalnya dengan mematikan lampu kamar tidur atau mnutup tirai dan jendela kamar agar cahaya matahari tidak masuk ke kamar tidur.

4. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Gangguan pencernaan kerap menjadi masalah bagi para pekerja shift malam. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bhawa orang yang bekerja di malam hari beresiko mengalami penurt buncit, Untuk mencegahnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu

  • Menghindari mengonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak serta gula.
  • Batasi makan gorengan, makanan pedas, atau makanan olahan karena lebih sulit dicerna.
  • Konsumsi makanan bergizi yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang kacangan.
  • Konsumsi maknan dengan posi kecil tetapi lebih sering agar energi tetap stabil sepanjgan hari.
  • Cukupi kebutuhan vitamin D dari makanan, seperti tuna, hati, daging merah  dan kuning telur.

5. Lakukan rutinitas khusus sebelum tidur

Luangkan waktu 60-90 menit menjelang tidur untuk membebaskan dri Anda dari layar perangkat elektronik seperti ponsel laptop atau pun monitor setelah kerja shift malam.

Coba lakukan juga rutinitas tidur yang menenangkan seperti mediasi dan minum susu hangat untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya anda beristirahat.

 

Penjelasan Lengkap Tentang Kesehatan Mental dan Cara Menjaganya

Kesehatan Mental atau Mental Health adalah kondisi kesejahteraan mental yang memungkinkan orang untuk mengatasi tekanan hidup, yang berkaitan dengan kejiwaan, emosi dan psikis manusia.

Contoh kondisi kesehatan mental meliputi gangguan mental dan disablitas psikososial kondisi mental lain yang terkait dengan tekanan yang signifikan, gangguan fungsi ataupun resiko melukai diri sendiri, Faktor yang memicu kondisi tersebut, yaitu pelecehan saat penanganan dan mengalami kekerasan dalam rumah tangga.

2 Jenis Mental Health

1.Stres

Stres adalah keadaan ketika seseorang mengalami tekanan yang sangat berat, baik secara emosi maupun mental.

Seseorang yang stres biasanya dapat tampak gelisah, cemas, dan mudah tersinggung. Stress juga dapat mengganggu konsentrasu, mengurangi motivasi, dan pada kasus tertentu, memicu depresi. Stres bukan hanya dapat mempengaruhi psikologi penderitanya, namun juga dapat berdampak kepada cara bersikap dan kesehatan fisik mereka.

2. Depresi

Masih berhubungan dengan faktor stres, depresi merupakan gangguan suasan hati yang menyebabkan penderitanya terus-menerus merasa sedih. Berbeda dengan kesedihan biasa yang umumnya berlangsung selama beberapa hari, perasaan sedih pada depresi bisa berlangsung hingga berminggu minggu ataupun berbulan bulan.

Selain mempengaruhi perasaan atau emosi, depresi juga dapat menyebabkan masalha fisik, mengubah cara berpikit, serta mengubah cara berperilaku  penderitanya. Tidak jarang penderita depresi menjalani aktivitas sehari hari dengan tanpa semangat atau ambisi.

dan masih banyak jenis lainnya.

Gejala Gangguan Kesehatan Mental

Ciri-ciri gangguan mental yang di alami sesorang dapt berbeda-beda, tergantung dari jenis penyakit mental yang di deritanya. Namun, terdapat beberapa gejala umum yang dapat di alami oleh penderita kesehatan mental adalah:

  • Sulit fokus dan berkonsentrasi
  • Kesulitan dalam mengatasi stres atau masalah sehari hari
  • Mudah dalam emosi secara belebihan dan rentan melakukan kekerasan.
  • Suka berteriak atau berkelahi.
  • Sering berhalusinasi ataau paranoid
  • Menarik diri dari aktivitas sosial.
  • Kehilangan semangat dan minat untuk melakukan hobi
  • Muncul pikirkan untuk menyakiti diri sendiri
  • Munculnya pikiran untuk bunuh diri
  • Munculnya perubahan suasana hati secara tiba tiba.
  • Perubahan suasana hati secara spontan

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Sebenarnya menjaga kesehatan mental tidak jauh berbeda dengan cara cara yang di terapkan untuk menjaga kesehatan fisik, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat, seperi :

  • Berpikir dan memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri
  • Mengelola stres dengan baik
  • Rutin berolahraga
  • Menjaga hubungan baik dengan orang lain.
  • Tidur dan istirahat cukup
  • Saling membantu dan memahami kondisi pikiran oran lain. Mencari bantuan tenaga medis profesional jika di butuhkan.

Gangguan kesehatan mental perlu segera ditangani dengan tenaga medis profesional guna menghindari terjadinya penurunan kualitas hidup.

 

 

Apa itu Biang Keringat? Disini Penjelasannya

Biang keringat merupakan slang dari ruamh kecil berwarna merah pada kulit, ruam ini biasanya menimbulkan rasa perih dan gatal. Meski kerap terjadi pada bayi, kondisi ini juga bisa dialami oleh orang dewasa.

Biang keringat/ Ruam muncul terutama saat cuaca sedang pana atau lembab, yang memicu keringat berlebih. Jika aliran udara pada kulit terhambat, keringat dapat terperangkap dan menyumbat pori-pori sehingga mengakibatkan timbulnya ruam di sertai bentol bentol.

Penyebab Biang Keringat

Biang keringat di sebabkan oleh penyumbatan pada kelenjar keringat, yang mengakibatkan ruam dan peradangan. Namun, tidak di ketahui secara pasti mengapa kelenjar keringat dapat tersumbat.

Ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan resiko munculnya biang keringat, seperti :

  • Iklim atau cuaca yang panas serta lembab
  • Kepanasan, biasanya di akibatkan karna pakaian yang terlalu tebal
  • Aktivitas atau olahraga intensitas tinggi yang memicu banyak keringat
  • Kelenjar keringat yang belum berkembang seperti pada bayi
  • Berat badan berlebih atau obesitas, karena memiliki lebih banyak lipatan kulit yang memerangkap keringat

Gejala

Ruam mahjong wins 3 juga  dapat muncul di seluruh bagian tubuh, tetapi lebih sering menyerang aera yang mudah berkeringat seperti wajah, leher dan dada. Ruam umumnya di tandai dengan keluhan seperti :

  • Bentol bentol kecil berwarna kemerahan
  • Gatal atau rasa perih pada bentol

Gejala-gejala tersebut bisa terjadi pada semua rentang usia, tetapi paling sering di alami oleh bayi pada anak-anak.

Pencegahan Biang Keringat

Cara Terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan menghindari faktor faktor seperti berikut:.

  • Menjaga kulit tubuh tetap dingin dan sejuk
  • Menggunakan sabun yang berbahan dasar lembut
  • Menhindari aktivitas di luar ruangan atau di bawah terik matahari terlalu lama
  • Tidak menggunakan pelembab yang terlalu lengket atau berat guna mencegah pori-pori tersumbat
  • Selali menyeka keringat saat dan setelah berolahraga atau beraktivitas
  • Minum air putih lebih banyak

7 Obat Flu Pilek Paling Ampuh dan Mudah Dicari

Obat Pilek – Di musim yang tidak menentu ini memnag sulit menjaga tubuh kita agar tetap fit, jadi kita gampang terkena penyakit. Nah penyakit yang paling sering di rasakan oleh orang  dewasa yang aktivitas di luar rumah adalah Pilek dan Flu. Selain menyebalkan, infeksi ini membuat hidung kita terasa tidak nyaman karena akan mampet.

Selain itu, infeksi ini juga adalah penyakit yang menular, jadi kita harus berhati hati karna beresiko membuat orang sekitar sakit. Sebelum itu, kita harus mengantisipasi agar tidak terjadi, kita harus cepat minum obat.

Banyak obat yang bisa kita temukan di apotik tapi harus di ingat pemakaian obat flu pilek sendiri tidak bisa di samaratakan, harus memperhatikan komposisi dan juga dosisnya untuk dewasa maupun anak anak. Untuk memaksimalkan efektivitas penggunaan obat, kalian tidak boleh salah pilih dosisnya,

Rekomendasi Obat Flu Pilek Paling Ampuh Untuk Orang Dewasa

1. Panadol Hijau

Obat Pilek - Panadol Obat Flu & Batuk

Salah satu obat flu pilek yang dapat Anda manfaatkan adalah Panadal Cold and Flu atau yang sering disebut Panadol Hijau. Obat ini mengandung paracetamol, pseudoephedrine dan juga juga dextromethorpan HBr di dalamnya.

Manfaat utama dari obat ini adalah membantu meringankan beragam gejala flu seperti demam, sakit kepala, hidung tesumbat, pilek, bersin-bersin hingga batuk.

2. Sanmol Forte

Sanmol forte

Sirup pilek untuk dewasa yang bisa di jadikan pilihan selanjutnya adalah SANMOL Forte Sirup. Salah satu obat yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri seperti sakit kepala, sakit gigi, serta demam yang menyertai flu dan setelah imunisasi.

3. Paramex Flu Batuk

Paramex Flu dan Batuk

Apabila Anda membutuhkan obat flu, batuk, dan di sertai dengan meriang maka bisa memilih Paramex Flu dan Batuk. Obat tablet ini berfungsi untuk https://flowercitysuits.com/ meringankan gejala flu. seperti bersin-bersin, sakit kepala yang di sertai batuk kering.

Kandungan Dextromethorphan HBr dalam Paramex Flu dan Batuk menimbulkan efek menenangkan dan stimulan. Sehingga Anda tetap bisa beraktivitas seperti biasanya tanpa terganggu rasa kantuk.

4. OBH Combi Dewasa Batuk Flu

OBH Combi Batuk

OBH Combi merupakan sirup obat flu dan batuk untuk dewasa yang dapat di beli tanpa resep dan mudah di temukan di apotek. Obat ini cocok di gunakan untuk mengatasi pilek, hidung mampet, demam, bersin-bersin, sakit kepala yang juga di sertai dengan batuk

5. Ultraflu Extra Tablet

Ultraflu Extra

Ultraflu extra tablet mempunyai kegunaan untuk mengurangi indikasi gejala flu seperti hidung tersumbat maupun batuk di sertai bersin-bersin.

Efek samping yang bisa di timbulkan obat ini seperti mengantuk, gangguan pencernaan, penggunaan dosis besar dan dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan kerusakan hati.

6. Mixargrip Flu & Batuk Tablet

Mixagrip Flu dan Batuk

Obat batuk pilek untuk dewasa berbentuk tablet banyak di pilih apabila tidak ingin repot meminum obat cair yang harus menggunakan sendok atau sedang dalam perjalanan. Salah satunya adalah Mixagrip Flu & Batuk.

Mengandung bahan aktid Parasetamol, Dextromethorphen HBr, dan Phenylephrine HCl yang bekerja untuk meringankan gejala-gejala flu seperti demam, sakit kepala, hidung tersumbat dan bersin bersin yang di sertai dengan batuk.

7. Tolak Angin Flu

Tolak Angin flu

Saat Anda sedang mengalami flu berat dan hidung mampet tetapi lebih memilih obat herbal alami. Maka Sidomuncul Tolak Angin Flu bisa Anda pilih.

Kandungan alami seperti kapulaga, adas, kayu ules, pala, pegagan, jahe serta kandungan herbal lainnya mampu mangatasi flu serta mengobati badan yang pegal.