Tips Menjaga Kesehatan Kerja Malam – Beberapa profesi memang menuntut para pekerja nya untuk bekerja shift malam misalnya dokter, perawat, pramugari, pilot, pegawai pabrik, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam.
Orang yang menjalani shift malam biasanya juga memiliki kebiasaan kurang sehat misalnya ketergantungan pada minuman berkafein atau minuman berenergi agar tetap terjaga sepanjang malam.
Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa kerja di shift malam bisa menyebabkan pekerja lebih cepat sakit dan sering kelelahan. Namun, bukan berati tidak ada cara untuk menyiasati nya. Supaya kesehatan tetap terjaga saat kerja shift malam, beberapa tips di bawah ini bisa anda terapkan.
Tips Menjaga Kesehatan Kerja Shift Malam
1. Minum Kopi secukupnya saja
Para pekerja shift malam sering kali mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, untuk menghilangkan rasa ngantuk dan memberikan dorongan energi. Sebenernya boleh saja, tetapi ada aturan yang perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengganggu waktu tidur, yaitu :
- Minumlah hanya secangkir kopi di awal jam kerja
- Batasi asupan minuman berkafein maksimal 4 gelas per hari.
- Hindari konsumsi kopi sekitar 4 jam sebelum jam kerja selesai atau sebelum waktu tidur di rumah.
2. Minum air putih
Minum air putih bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi beraktivitas di malam hari. Selain itu, Anda pun bisa tetap fokus melakukan pekerjaan, tidak cepat lelah, dan selalu berenergi.
3. Tidur yang cukup
Hal yang tidak kalah penting bagi pekerja shift malam adalah menerapkan kebiasaan tidur yang sehat. Berikut ini adalah beberap caranya:
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama seperti hari dengan durasi sekitar 7 sampai 8 jam
- Buatlah suasana kamar tidur yang tenang, nyaman, dan sejuk
- Tidur dengan keadaan gelap, misalnya dengan mematikan lampu kamar tidur atau mnutup tirai dan jendela kamar agar cahaya matahari tidak masuk ke kamar tidur.
4. Makan Makanan Sehat dan Bergizi
Gangguan pencernaan kerap menjadi masalah bagi para pekerja shift malam. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bhawa orang yang bekerja di malam hari beresiko mengalami penurt buncit, Untuk mencegahnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu
- Menghindari mengonsumsi makanan ringan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak serta gula.
- Batasi makan gorengan, makanan pedas, atau makanan olahan karena lebih sulit dicerna.
- Konsumsi makanan bergizi yang rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang kacangan.
- Konsumsi maknan dengan posi kecil tetapi lebih sering agar energi tetap stabil sepanjgan hari.
- Cukupi kebutuhan vitamin D dari makanan, seperti tuna, hati, daging merah dan kuning telur.
5. Lakukan rutinitas khusus sebelum tidur
Luangkan waktu 60-90 menit menjelang tidur untuk membebaskan dri Anda dari layar perangkat elektronik seperti ponsel laptop atau pun monitor setelah kerja shift malam.
Coba lakukan juga rutinitas tidur yang menenangkan seperti mediasi dan minum susu hangat untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya anda beristirahat.